TRILOGÍA SALUDAT - PILAR 1 DE 3: METABOLISMO
Glucosa y salud
CONSTRUYENDO BASE METABOLICA
Guía práctica para proteger tu salud metabólica: comprende tus marcadores de laboratorio, reconoce tus síntomas y toma acción
Acceso inmediato · PDF descargable · Dora Cotamo
EL PUNTO DE PARTIDA
No es falta de voluntad, es desregulación metabólica
¿Te sientes identificada con esto?
Te han dicho que tus laboratorios están "normales", pero tú no te sientes bien.
Tienes energía baja o "niebla mental" durante el día.
Sientes cansancio profundo justo después de almorzar.
Experimentas antojos intensos de azúcar o irritabilidad si no comes a tiempo.
La salud no se logra con perfección, se construye con dirección. Este Ebook es el mapa para encontrar ese camino.
10
CAPÍTULOS
6
Pilares prácticos
30
DÍAS DE PLAN
3
HERRAMIENTAS
CONTENIDO DEL EBOOK
10 capítulos para entender y regular tu metabolismo
01
Regulación, no perfección
Por qué el metabolismo de glucosa es la base de tu energía, estado de ánimo y vitalidad. Cambia la perspectiva: construir salud desde la dirección, no desde la restricción.
02
¿Qué es realmente el metabolismo de la glucosa?
Cómo funciona el ciclo glucosa-insulina, qué hacen las mitocondrias y por qué los picos repetidos — no la glucosa en sí — son el problema real.
03
Señales tempranas de desregulación
12 síntomas frecuentes que tu cuerpo usa para comunicarse contigo. No son fallas personales — son mensajes fisiológicos que puedes aprender a leer.
04
Valores funcionales: una mirada preventiva
Cómo leer tus laboratorios de glucosa y lípidos desde una perspectiva preventiva. Aprende a calcular el HOMA-IR y el ratio TG:HDL antes de que aparezca un diagnóstico.
05
Síntomas: el primer lenguaje del cuerpo
Cómo combinar datos objetivos (laboratorios), señales subjetivas (energía, sueño, antojos) y tendencias en el tiempo para una autoevaluación real.
06
Neurobiología del antojo dulce y regulación emocional
La conexión entre el azúcar, el cortisol y tus emociones — con base científica. La pregunta no es solo qué comes, sino qué estás intentando regular cuando lo comes.
07
6 herramientas de apoyo a la regulación glucémica
Los pilares prácticos y sostenibles: fibra estratégica, carbohidratos modulados, movimiento postcomida, regulación del estrés, hidratación consciente y emociones.
08
Plan progresivo de 30 días
Microhábitos semana a semana para avanzar sin agobio. 1 o 2 acciones por semana. La constancia es más poderosa que la intensidad.
09
Bitácora de seguimiento
Tres herramientas para registrar, evaluar y ajustar tu proceso: autoevaluación de síntomas, registro de laboratorios y escala de progreso metabólico.
10
Referencias científicas
Todo el contenido respaldado por evidencia revisada por pares. 17 estudios de journals como Diabetes Care, JAMA y Frontiers in Human Neuroscience.
